1.站姿

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第一章 形体姿态姿态美是一种极富魅力和感染力的美，它能使人在动静之中展现出自己的气质、修养、品格和内在的美。姿态举止是无声“语言”，反映一个人的内在品质、知识能力和个人修养，可谓“此时无声胜有声” 。形体姿态包括：站姿、坐姿、蹲姿 、行姿 几个方面。看看别人的站姿

看看自己的站姿第一节 站姿一、基本站姿

（一）基本要求

“站如松”：站得挺拔、端正、自然、亲切、稳重。（二）具体要领

1、头正

2、颈直

3、肩平

4、臂垂

5、胸挺

6、腹收

7、立腰

8、紧臀

9、腿直。 基本姿态观察说明：从正面看，5条线：双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。站桩里经常说的：双目平视，下额微收，含胸拔背，坠肘沉肩等等，就是在描述人体的基本姿态，保持这个姿态，再去练才有可能见点成效，以后有机会写站桩。练武术的都说拳架子不能丢，架子就是这个身体姿态。还有说练武不练功，到头一场空，这个练功说是练内功，但也得基于基本身体姿态，都是一个道理，这个站姿算是个总纲，一个基础。

2）从侧面看：

内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。白话说：头的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整体重心落脚的后1/3（三）手位

站立时，双手置于身体两侧（男女通用）。（四）脚位

站立时双脚并拢2、右手搭在左手上叠放于体前（男女通用）3、双手叠放于体后（男士）。4、一手放于体前一手背在体后

（男士）（四）几种基本站姿1、男士的基本站姿（1）身体立直、抬头挺胸、下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢两腿绷直，脚尖分开呈“V”字型。（四）几种基本站姿（2）身体立直、抬头挺胸、下颌微收，双目平视，嘴角微闭，两脚间距离不超过肩宽，一般以20CM为宜双手手指自然并拢，右手搭在左手上，轻贴腹部，不要挺腹或后仰。（四）几种基本站姿（3）身体立直、抬头挺胸、下颌微收，双目平视，嘴角微闭，两脚间距离不超过肩宽，一般以20CM为宜，双手在身后交叉，右手搭在左手上，掌心向外，贴于臀部（四）几种基本站姿2、女士的基本站姿（1）身体立直、抬头挺胸、下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微笑，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字型。（2）身体立直、抬头挺胸、下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微笑，将右脚跟靠在左脚脚弓处。形成“丁”字型。右手搭在左手上，轻贴腹部，不要挺腹或后仰。（四）几种基本站姿五、站立时禁忌姿势1、手的错位

2、脚的错位

3、腿的错位

4、上身错位

5、头部错位站如松，

挺胸膛，

昂起头，

看前方。整齐列队返回坐立走 有精神

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