《快速跑》课件 （共17张PPT）

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快 速 跑 快 速 跑 在快速跑时，生理负荷很大，能量的供应主要以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作，对我们锻炼身体很有帮助。

快速跑全程划分为四个阶段，并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法。

快速跑是竞技运动中的短跑项目，一般是指60米、100米、200米、400米。

针对同学们所说的快速跑通常是指30～100米的短距离跑活动。

快速跑全程划分为四个阶段：以典型的快速跑50米或100米为例，我们通常把快速跑全程划分为：

1：起跑

2：起跑后加速跑

3：途中跑

4：冲刺跑 快速跑的起跑

起跑的任务是获得向前的冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种：

蹲踞式起跑和站立式起跑蹲 踞 式 起 跑

各就位时，两手撑地，直臂，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，颈部自然放松。（各就位 预备 跑）各就位 -----蹲 踞 式 起 跑

听到“预备”的口令后，平衡的抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑线，构成较好的用力角度。 （ 各就位 预备 跑）蹲 踞 式 起 跑

听到发令后，前腿用力蹬地，后腿积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。（各就位 预备 跑） 返回站 立 时 起 跑

两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上. （各就位 跑）站 立 时 起 跑

听到口令后，前腿用力蹬地，后腿积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。 （各就位 跑） 返回起 跑 后 的 加 速 跑

起跑后的加速跑是从蹬离出发点，到途中跑之间的一个阶段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快获得高的速度。

首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化？起跑后的脚步变化 让我们再来看看起跑后的重心轨迹 起跑后的重心轨迹 返回快 速 跑 的 途 中 跑

途中跑是快速跑全程中距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。 途中跑的三个技术环节：

一：后蹬与前摆

二：腾 空

三：着 地 缓 冲

快速跑的冲刺跑

终点冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，从而完成这段快速跑的整个过程。冲刺跑是途中跑的继续和延伸。冲刺跑的具体要求

冲刺跑的具体要求

在离终点线15～20米某某，尽量保持上体前倾的角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体迅速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。谢谢观赏

完

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