高中体育

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2018年11月18日

立定跳远

制作者：

高某某

完整示范

动作要点　　　重点　　　　难点

动作要点

两脚开立于起跳线后，由前向后快摆臂，两脚同时后蹬地，挺胸抬头在收腹，小腿前伸轻落地。

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双脚用力蹬伸、蹬摆配合。

重点

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展髋、平稳落地

难点

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分解动作

准备动作

空中动作

收腹动作

落地动作

准备动作

两脚左右开立与肩同宽，下蹲，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调屈伸。

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空中动作

展开身体，使身体在空中成一斜线

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收腹动作

收腹、屈膝小腿前伸两臂从上向下后摆。

收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。

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落地动作

脚根先着地，落地后屈膝缓冲，是落地站稳的关健。

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易范错误动作和纠正方法（一）

错误动作：摆臂与蹬地配合不协调

原因：动作不熟练或摆臂和蹬地在时间上不一致

纠正方法：放松、多让学生做摆臂与弹性屈伸练习。特别注意摆臂与腿蹬伸配合

易范错误动作和纠正方法（二）

错误动作：跳得太低

原因：1、蹬地角太小

　　　 2、上体太直或摆臂不充分

纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近　45度）

　　　　　 2、准备时膝稍前移，上体前P?/p>

易范错误动作和纠正方法（三）

错误动作：落地点偏左或右

原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正

纠正方法：两脚用力一致，落地时两臂及时前摆。

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