健康的生活方式

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运动与健康健康的生活方式户 外 运 动爬山 骑行 马拉松

欢喜是一种心情，即使雾霾苍茫，每一条路都是风景，每一处风景也都是美好。我喜欢每天向太阳问好，跟每一棵树微笑，看小鸟唱着歌，在枝头跳跃。于是欢喜，轻唱，翩然起舞。

太阳已把我们晒黑，生活亦已把我们风干，唯有生命的力量坚守城池，轻弹回音。

我要在天地间旋转，摇曳那大纱裙，想穿着裙子在山间穿梭，如同那欢愉的精灵。总要有个地方可以让自己诗意的栖居。 秦皇岛沙滩木栈道东起秦皇岛体育基地游船码头，西至北戴河湿地公园，呈波浪形蜿蜒10.4公里海岸线，并辅以2400米生态透水电瓶车自行车道尽显秦皇岛优美自然人文景观。有氧运动定义：

有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动。

跳绳、慢跑、快走、太极拳、

自行车、长距离游泳、爬山有氧运动的好处 1 强度低，有节奏，持续时间较长,消耗体内脂 肪，简单易行。

2 增强心肺耐力。

3 长期坚持,能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。核心力量练习 平板支撑

1 膝盖着地平板支撑

2 标准平板支撑

3 单脚平板支撑

4 肘撑动态平板支撑

侧平板支撑

1膝盖着地侧平板支撑

2 标准侧平板支撑

3 单脚侧平板支撑

4 臀部动态侧平板支撑双人核心力量练习运动的注意事项1热身的重要性

1)使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；2)心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；3)体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；4)使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；5)心理做好准备，开始运动；6)呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求 运动的注意事项2运动扭伤的急救方法

1) 抬高人体受伤部位

2) 24小时内进行冰敷切记，不要热敷；

3) 对受伤部位进行加压包扎以减少肿胀；

运动的注意事项3肌肉痉挛的紧急处理

肌肉痉挛的处理原则：是使收缩的肌肉拉伸或得到放松以恢复到正常状态

运动的注意事项4运动后的放松

在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理在体育运动中的重要性。运动的注意事项5 运动中的补水

1) 运动前补水

2）运动中补水

3）运动后补水

放 松

生活需要阳光、微风、山林、田野、还有音乐，我们每个人心中都与一片属于自己的原野。让我们一起戴上草帽，哼着歌，去那里…溜达溜达吧！

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